A karok bőre az egyik leghajlamosabb a petyhüdtségre és lefelé “megereszkedésre”. A petyhüdt karok szinte mindig láthatóak, különösen a melegebb hónapokban, esztétikai probléma, amelyre sokan szeretnének megoldást találni.

Szerencsére vannak olyan célzott gyakorlatok, amelyek lehetővé teszik karunk tónusát, megszüntetve a laza bőrt anélkül, hogy edzőterembe kellene mennünk. Szánjon naponta néhány percet ezekre a gyakorlatokra, hogy megfiatalítsa karját.

Ezen gyakorlatok gyakorlásához nincs szükség semmilyen felszerelésre. Csak egy székre van szüksége és elegendő hely a karok nyújtásához.

1. Feladat

Üljön le a székre, a lábával a padlón. Nyújtsa ki karjait oldalra, vállmagasságban, kezeit lefelé fordítva, ökölbe szorított kézzel.

Lazítsa el a vállát, és kezdje el nyolcszor körbe mozgatni a karját. Ezután anélkül, hogy leengedné a karját, fordítsa felfelé a kezét, és ismét mozgassa őket körben. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és pihenjen néhány másodpercig, majd kezdje újra.

2. gyakorlat

Tartsa a kezét az arcához, tegye a tenyerét az arcára és a könyökét. Nyissa ki a karját úgy, hogy karjait az oldala felé húzza anélkül, hogy eltávolítaná kezét az arcáról, majd ismét zárja be a könyökét.

Végezzen 8 ismétlést.

3. gyakorlat

Nyújtsa ki a karját előre, a tenyerét a test oldala felé nyissa ki. Végezzen 8 előre forgó mozgást a vállaival.

Miután befejezte ezt a gyakorlatot, ismételje meg, de forgó mozdulatokkal hátrafelé.

4. gyakorlat

Nyújtsa ki a karját oldalra, és ököllel. Emelje fel őket vállmagasságig, majd engedje vissza őket.

Végezzen 8 ismétlést.

5. gyakorlat

Nyújtsa ki a karját ökölbe zárt kézzel. Ezután emelje fel őket a hónaljáig, könyökével kifelé.

Irányítsd a légzésedet, és végezd el 8 ismétlést a gyakorlatból.

6. gyakorlat

Ehhez a gyakorlathoz csukott ököllel ki kell nyújtania a karját a test oldalára.

Hajlítsa be a karját a könyökénél, ököllel a hónalja felé tolva.

7. gyakorlat

Ennek a gyakorlatnak a gyakorlásához nyújtsa ki karjait vállmagasságban úgy, hogy a tenyere félig zárt, az ujjai pedig befelé nézzenek, kivéve a hüvelykujjat, amelynek felfelé kell néznie.

Húzza le és fel a hüvelykujját, forgassa el a teljes karját, és végezzen 8 ismétlést.

8. gyakorlat

Nyújtsd ki a karjaidat nyitott kezekkel, majd vidd a bal karodat a tested jobb oldala felé.

Fogja meg a kinyújtott bal karját a jobb kezével (a csuklóból fogva), és nyomja 8 másodpercig az ellenkező irányba.

Ezután ismételje meg ugyanazt a mozgást, de váltakozva karokat.